اسموتی کینوا با ترکیب انواع میوههای تازه یا حتی طعمهای مختلف دلخواه شما، یکی از بهترین انتخابها برای یک میانوعده سالم و مقوی است. این نوشیدنی خوشمزه علاوه بر طعم دلپذیر، سرشار از ویتامینها، مواد معدنی و فیبر بوده و به دلیل وجود کینوا، پروتئین کامل و باکیفیت مورد نیاز بدن را نیز فراهم میکند.
مصرف اسموتی کینوا میتواند به افزایش انرژی، بهبود هضم غذا و تقویت سیستم ایمنی کمک کند. همچنین به دلیل داشتن مواد مغذی متنوع، گزینهای عالی برای افرادی است که به دنبال میانوعدهای سبک، سیرکننده و در عین حال مغذی هستند. ترکیب این اسموتی با میوههایی مثل موز، توتفرنگی، بلوبری یا انبه، طعمی خاص و فوقالعاده به آن میبخشد و میتواند جایگزین بسیار مناسبی برای میانوعدههای ناسالم روزانه باشد.
اسموتی کینوا
مواد لازم:
- شیر یا شیر سویا: یک پیمانه (۲۰۰ میلی لیتر)
- ماست یونانی: نصف پیمانه (۱۰۰ گرم)
- موز: ۱ عدد تازه یا یخ زده
- مخلوطی از توت های یخ زده: ۲۵۰ گرم
- کینوا پخته: نصف پیمانه (۱۰۰ گرم)
- عسل: یک قاشق چایخوری
طرز تهیه:
تمامی مواد را در مخلوط کن بریزید و مخلوط کنید تا مخلوطی صاف به دست آید.
با توجه به این که چه میزان شیرینی میپسندید، میتوانید عسل بیشتر یا کمتری به آن اضافه کنید. نوش جان!
اسموتی تمشک با کینوا:
مواد لازم:
- کینوا : ۱.۲ پیمانه
- شیر: ۱ پیمانه
- ماست یونانی: ۱ پیمانه
- تمشک: ۲ پیمانه
- یخ: ۲ پیمانه
طرز تهیه:
کینوا را به مدت ۱۵_۱۰ دقیقه بپزید پس از اینکه سرد شد، تمامی مواد را داخل مخلوط کن بریزید و تا زمانی که مخلوطی خامهای بدست آید مخلوط کنید. نوش جان!
اسموتی هلو با کینوا:
مواد لازم:
- کینوا پخته شده: ۱ پیمانه
- آب: ۱پیمانه
- هلو : ۴ عدد
- موز: ۱ عدد
طرز تهیه:
تمامی مواد را به آرامی داخل مخلوطکن بریزید و آنها را با هم ترکیب کنید. مخلوطکن را روشن کنید و مواد را تا زمانی که بافتی یکنواخت و خامهای شکل بگیرد، بهآرامی هم بزنید تا تمامی طعمها با هم ترکیب شوند و اسموتی شما به قوام و نرمی دلخواه برسد.. نوش جان!
اسموتی شکلات با کینوا:
مواد لازم:
- کینوا سفید: ۱.۲ پیمانه
- یخ : ۱ پیمانه
- شیر: ۱ پیمانه
- شکلات: ۱ پیمانه
طرز تهیه:
کینوا سفید را به مدت ۱۵_۱۰ دقیقه بپزید و بگذارید تا سرد شود. سپس تمام مواد را در مخلوط کن بریزید و تا زمانی که مخلوطی خامهای بدست آید مخلوط کنید. نوش جان!
