اسموتی بلوبری و جو دوسر (اسموتی مناسب برای صبحانه)

طرز تهیه اسموتی بلوبری و جو دوسر را به همراه دو دستور دیگر در این متن ارائه می‌کنیم. با ما همراه باشید.

جو دوسر به‌طور طبیعی فاقد گلوتن است و یکی از سالم‌ترین غلات محسوب می‌شود. اگر آن را با دانه چیا و انواع میوه‌ها ترکیب کنید، به یک نوشیدنی بسیار مقوی و سرشار از فیبر، پروتئین و آنتی‌اکسیدان تبدیل می‌شود. تهیه چنین اسموتی یا میان‌وعده‌ای در منزل بسیار ساده است و می‌توانید تنها با چند ماده اولیه در کمترین زمان آماده کنید و از تمام خواص فوق‌العاده آن بهره‌مند شوید.

مواد لازم جهت تهیه اسموتی بلوبری و جو دوسر و دانه چیا:

• دانه چیا: ۱ قاشق غذاخوری
• بلوبری یخ زده: ۱ پیمانه
• موز یخ زده: ۱ عدد
• ماست: ۱ پیمانه
• شیر نارگیل (یا هر شیر دیگری را که متناسب با گوه خونی شماست): نصف فنجان
• جو دوسر: ۱.۳ پیمانه

طرز تهیه:

دانه چیا، ماست، و جو دو سر و شیر و بلوبری را در مخلوط کن بریزید. ۱ الی ۲ دقیقه مخلوط کنید تا صاف شود.
برای تزیین بلوبری، موز و مقداری چاشنی به دلخواه روی آن بپاشید. اکنون می‌توانید از نوشیدن اسموتی لذت ببرید!

اسموتی جو دوسر با بلوبری و دانه کتان:

مواد لازم:

• بلوبری تازه: ۱ پیمانه
• موز: ۱ عدد
• شیر (مانند شیر سویا ): ۱ پیمانه
• ماست: ۱.۲ پیمانه
• جو دوسر پرک: ۱.۳ پیمانه
• کره بادام زمینی: ۱ قاشق غذاخوری
• وانیل، بذر کتان یا دارچین: ۱ قاشق چای‌خوری (به دلخواه)

دستور تهیه:

همه مواد را در مخلوط‌کن بریزید و آن‌قدر مخلوط کنید تا کاملاً یکدست و نرم شود.
(اگر مخلوط‌کن قوی ندارید، ابتدا جو دوسر را به تنهایی آسیاب کنید تا پودر شود، سپس بقیه مواد را اضافه کنید.)

مواد لازم اسموتی بلوبری و جو دوسر:

• جو دوسر: ۱ پیمانه
• ماست کم‌چرب: ۲ پیمانه
• بلوبری: ۱ پیمانه
• کره بادام‌زمینی: ۱ قاشق غذاخوری
• عسل: ۱.۲ قاشق غذاخوری

طرز تهیه:

جو دوسر را داخل مخلوط‌کن بریزید و آن‌قدر بزنید تا به حالت پودر یا آرد درآید.
باقی مواد را اضافه کنید و خوب مخلوط کنید تا یک اسموتی یکدست به دست آید. در لیوان بریزید و سرو کنید. اسموتی بلوبری با جو دوسر نوش جان!