از تکنیک های کنترل عصبانیت استفاده کنید (O)

اگر‎ ‎شما‎ ‎احساس‎ ‎می‎ ‎کنید‎ ‎که‎ ‎در‎ ‎مواقع‎ ‎استرس‎ ‎بالا‎ ‎دچار « رفتار نوع ‏A‏ » می‎ ‎شوید،‎ ‎تکنیک‎ ‎های‎ ‎زیر‎ ‎می‎ ‎تواند‎ ‎به‎ ‎شما‎ ‎کمک‎ ‎کند‎ ‎تا‎ ‎عصبانیت‎ ‎و‎ ‎استرس‎ ‎خود را‎ ‎کنترل‎ ‎کنید‎:‎

‎• ‎ در‎ ‎موقع‎ ‎احساس‎ ‎عصبانیت‎ ‎شدید‎ ‎و‎ ‎روبرو‎ ‎شدن‎ ‎با‎ ‎مشکل،‎ ‎خود‎ ‎را‎ ‎از‎ ‎وضعیت موجود‎ ‎جدا‎ ‎کنید‎. ‎قبل‎ ‎از‎ ‎شروع‎ ‎به‎ ‎حل‎ ‎مشکل‎ ‎و‎ ‎تصمیم‎ ‎گیری‎ ‎به‎ ‎قدم‎ ‎زدن یا‎ ‎ورزش‎ ‎ایروبیک‎ ‎بپردازید،‎ ‎حتّی‎ ‎می‎ ‎توانید‎ ‎به‎ ‎بالش‎ ‎چند‎ ‎مشت‎ ‎بزنید،‎ ‎و‎ ‎یا یک‎ ‎لیوان‎ ‎آب‎ ‎بنوشید‎. ‎در‎ ‎هر‎ ‎حال‎ ‎سعی‎ ‎کنید‎ ‎در‎ ‎حالت‎ ‎عصبانیت‎ ‎از‎ ‎حل مشکل‎ ‎و‎ ‎برخورد‎ ‎با‎ ‎دیگران‎ ‎و‎ ‎تصمیم‎ ‎گیری‎ ‎دوری‎ ‎کنید‎.‎

‎• ‎ احساسات‎ ‎خود‎ ‎را‎ ‎به‎ ‎قلم‎ ‎آورید‎. ‎وقتی‎ ‎از‎ ‎شخصی‎ ‎عصبانی‎ ‎هستید‎ ‎به‎ ‎جای مقابله‎ ‎و‎ ‎برخورد‎ ‎با‎ ‎او‎ ‎به‎ ‎نوشتن‎ ‎بپردازید‎. ‎هر‎ ‎چه‎ ‎به‎ ‎ذهنتان‎ ‎می‎ ‎آید‎ ‎و‎ ‎آنچه احساس‎ ‎می‎ ‎کنید‎ ‎را‎ ‎بنویسید. ‎به‎ ‎زودی‎ ‎متوجه‎ ‎خواهید‎ ‎شد‎ ‎درموقع‎ ‎نوشتن غیر‎ ‎ممکن‎ ‎است‎ ‎در‎ ‎حالت‎ ‎عصبانیت‎ ‎بمانید‎.‎

‎• ‎ عواملی‎ ‎که‎ ‎باعث‎ ‎عصبانیت‎ ‎شما‎ ‎می‎ ‎شوند‎ ‎را‎ ‎شناسایی‎ ‎کنید. ‎ببینید‎ ‎آیا‎ ‎این عوامل‎ ‎ریشه‎ ‎در‎ ‎توقّعات‎ ‎غیر‎ ‎واقعی‎ ‎و‎ ‎انتظارات‎ ‎ب‎ ‎یجای‎ ‎شما‎ ‎از‎ ‎دیگران‎ ‎دارد، یا‎ ‎اینکه‎ ‎این‎ ‎رفتارها‎ ‎و‎ ‎احساسات‎ ‎اشتباه‎ ‎یاد‎ ‎گرفته‎ ‎شده‎ ‎از‎ ‎دوران‎ ‎کودکی می‎ ‎باشد‎.‎

‎ • ‎بجای‎ ‎تمرکز‎ ‎به‎ ‎اینکه‎ ‎دیگران‎ ‎چرا‎ ‎و‎ ‎چگونه‎ ‎با‎ ‎شما‎ ‎رفتار‎ ‎می‎ ‎کنند‎ ‎به احساسات‎ ‎خود‎ ‎توجه‎ ‎کنید. ‎برای‎ ‎مثال‎ ‎به‎ ‎جای‎ ‎اینکه‎ ‎بگویید « تو‎ ‎همه‎ ‎چیزرا خراب‎ ‎کردی » بگویید « من‎ ‎بسیار‎ ‎از‎ ‎این‎ ‎رفتار‎ ‎تو‎ ‎مأیوس‎ ‎شدم ».‏

‎ • ‎حتماً‎ ‎شنیده‎ ‎اید‎ ‎که‎ ‎می‎ ‎گویند‎ ‎در‎ ‎مواقع‎ ‎عصبانیت‎ ‎تا‎ 10 ‎بشمارید،‎ ‎اگر‎ ‎این تکنیک‎ ‎به‎ ‎شما‎ ‎کمک‎ ‎نمی‎ ‎کند،‎ ‎تکنیکی‎ ‎خاص‎ ‎خود‎ ‎را‎ ‎انتخاب‎ ‎کنید‎ ‎تا‎ ‎همان نتیجه‎ ‎تا‎ 10 ‎شمردن‎ ‎را‎ ‎داشته‎ ‎باشد‎.‎

‎ • ‎تکنیک‎ ‎های‎ ‎بهتر‎ ‎و‎ ‎جدیدتری‎ ‎برای‎ ‎حل‎ ‎مشکلات‎ ‎یاد‎ ‎بگیرید‎. یکی‎ ‎از بزرگترین‎ ‎عوامل‎ ‎عصبانیت‎ ‎احساس‎ ‎از‎ ‎دست‎ ‎دادن‎ ‎کنترل‎ ‎در‎ ‎مدیر‎ ‎یت‎ ‎ام‎ ‎ور می‎ ‎باشد. ‎در‎ ‎هنگام‎ ‎حل‎ ‎مشکل‎ ‎‏(البتّه‎ ‎پس‎ ‎ازآنکه‎ ‎از‎ ‎قدم ‏زدن‎ ‎برگشتید‎ ‎و‎ ‎یا تا‎ 10 ‎شمردید)‏‎ ‎بجای‎ ‎انفجار،‎ ‎عصبانیت‎ ‎و‎ ‎احساس‎ ‎ناتوانی،‎ ‎هورمون‎ ‎های استرس‎ ‎شما‎ ‎متعادل‎ ‎تر‎ ‎باقی‎ ‎خواهند‎ ‎ماند‎.‎