سبک زندگی سالم

سبک زندگی سالم را اینگونه تجربه کنید! با ما همراه باشید.

سالم زیستن و سبک زندگی سالم، همیشه یکی از دغدغه‌های انسان بوده است. زندگی در مناطق صنعتی و بزرگ، انسان را مجبور به فکر کردن درباره سلامتی، بقا و زندگی عاری از بیماری‌ها وا داشته است.

افزایش سن، کاهش انعطاف بدن نیز، از عوامل دیگری است که انسان با آن دست و پنجه نرم می‌کند. در زیر راهکار‌هایی، برای شاد زیستن و سالم بودن، ارائه می‌شوند، البته باید توجه داشت که بهتر است این راهکار‌ها را تا مدت زمان طولانی ادامه داد، نه برای مدتی محدود.

• قید ماشین را بزنید!

سعی کنید برای رفتن به خرید، دانشگاه، محل کار و… به جای استفاده از اتومبیل، پیاده بروید و یا تا حد امکان، وقت کمتری را برای رانندگی بگذارید و بیشتر پیاده روی کنید. این کار باعث کاهش وزن، کاهش اضطراب و افزایش روحیه می‌شود.

• در سبک زندگی سالم باید مرتب ورزش کنید:

سعی کنید برنامه ورزشی مداوم داشته باشید و حداقل ۳ روز در هفته را به ورزش کردن اختصاص دهید. زمان پیشنهاد شده به بزرگسالان برای ورزش کردن، حدود ۳ ساعت در هفته است. این برنامه می‌تواند شامل ورزش قدرتی، پیاده روی، زومبا، هوازی و یا ورزش‌های دیگر باشد. متناسب با کشش، سن، سابقه ورزشی، علاقه، جنسیت و وزن، این برنامه از فردی به فرد دیگر تغییر می کند. بعد از پایان ورزش، نوشتن گزارش و مقایسه آن با گزارشات قبلی، به فرد انگیزه بیشتری برای ادامه ورزش خواهد داد.

• در سبک زندگی سالمی که در پیش گرفته اید، مهم است که رژیم غذایی خود را تغییر دهید و تغذیه سالم داشته باشید:

سبزیجات، خشکبار و میوه زیاد بخورید و هرچقدر می‌توانید از غذا های آماده و فست فود بپرهیزید. صرفاً زمانی که گرسنه هستید، غذا میل کنید. سبزیجات و میوه‌ها، دارای آنتی اکسیدان های زیاد، فیبر و انواع ویتامین‌ها هستند که کمک زیادی به سلامت فرد می‌کنند.

تنقلات و مواد غذایی که قند زیادی دارند، سلامت را به خطر می اندازند و با بیمارهایی مانند دیابت، سرطان، سکته قلبی، رابطه تنگاتنگی دارند.
مصرف خشکبار، دانه چیا، جو دوسر، روغن زیتون را به هیچ وجه از زنجیره غذایی خود، خارج نکنید. این مواد، سرشار از امگا ۳ و فیبر بوده که کمک زیادی به سلامتی می کنند و حفظ زیبایی پوست را افزایش می دهند.

• در سبک زندگی سالم باید بتوانید استرس خود را کاهش دهید:

داشتن خواب کافی، به طور میانگین ۸ ساعت، باعث افزایش عملکرد بهتر ذهن، افزایش قدرت یادگیری، افزایش سازگاری و سلامت بدن می‌شود. اختلال در خواب، با اختلالات افسردگی، چاقی و بیماری های قلبی، ارتباط مستقیم دارد. زود خوابیدن، به میزان چشمگیری، باعث کاهش این موارد می‌شود.

• یوگا و تمرکز:

یوگا، یکی از بهترین فعالیت‌ها برای افزایش قدرت، انعطاف پذیری بدن و ذهن است. به طوری که از یک طرف، باعث تحریک سلول های عصبی و از طرفی دیگر، باعث چابکی بدن می‌شود. این عوامل، باعث ریلکس شدن عضلات و در نهایت، باعث کاهش چشمگیر استرس و اضطراب می‌شوند.

سبک زندگی سالم موجب ارتقاء کیفیت زندگی، افزایش سطح انرژی و پیشگیری از بسیاری از بیماری‌های جسمی و روانی می‌گردد.

• اجتماعی باشید و معاشرت کنید:

انسان، موجودی اجتماعی است و برای ارضای انواع نیاز هایش با افراد دیگر، ارتباط برقرار می‌کند. این ارتباط می‌تواند ارتباط صمیمی، مانند رابطه دو دوست، رابطه کاری، مانند رابطه بین کارمندان و رابطه بالینی که به رابطه بیمار و پزشک، مربوط می‌شود. وقت گذراندن با افرادی که رابطه نزدیکی با آن‌ها دارید مزایای زیادی به همراه دارد، از جمله این مزیت‌ها افزایش عزت نفش، افزایش مهارت‌های ارتباطی، کاهش افسردگی و کاهش اضطراب است.