منوی غذایی حاوی کربوهیدرات برای بازیکنان فوتبال

منوی غذایی حاوی کربوهیدرات برای بازیکنان فوتبال را در این مطلب ارائه می‌کنیم.

آماده‌سازی روز مسابقه جنبه‌های مختلفی دارد؛ که یکی از بخش‌های مهم آن، تغذیه مناسب پیش از بازی است _ موضوعی که گاهی از سوی برخی ورزشکاران نادیده گرفته می‌شود.

 اکنون به منوی غذایی کربوهیدرات، مناسب برای بازیکنان فوتبال می‌پردازیم:

زمانی که بر روی برچسب غذایی نگاه می کنید، در این جا منوی غذایی کربوهیدرات برای بازکنان فوتبال وجود دارد که برای عملکرد بهتر آن‌ها پیشنهاد می‌شود.

سه نوع کربوهیدرات در غذاها وجود دارند که شامل نشاسته‌ها – قند – فیبر هستند. زمانی که بر روی برچسب غذایی نگاه می کنید، کلمه کربوهیدرات کامل به معنای این سه مورد بالاست.

برخی از این موارد را مصرف کنید:

• خوراکی های کامل
• خوراکی های کمتر فرآوری شده.

این ها کربوهیدرات‌های نشاسته دار هستند. از جمله میوه‌هایی مثل سیب یا بلو‌بری، توت فرنگی و طالبی.

غلات کامل همانند برنج قهوه ای و یا نان گندم کامل همچنین پاستای غلات کامل و جو دوسر.

سبزیجات نشاسته دار همانند ذرت و نخود سبز یا سیب زمینی شیرین، کدو تنبل و چنار.

لوبیا‌ها از جمله لوبیا سیاه و چشم بلبلی، نخود و عدس. این مواد غذایی باید یک چهارم بشقاب شما را در بر بگیرند.

منوی غذایی اول کربوهیدرات برای بازیکنان

صبحانه برای بازیکنان فوتبال:

• غلات کامل (جو دوسر، کینوا)
• شیر کم چرب
• عسل
• آب پرتقال

ناهار برای بازیکنان فوتبال:

• دو برش از نان غلات کامل (‌نان چاودار، جو دوسر)
• کره بادام زمینی
• ژله
• ماست میوه‌ای

وعده‌های کربوهیدرات قبل از شروع مسابقه برای بازیکنان فوتبال:

• سیب
• کراکرها (بیسکویت)

شام برای بازیکنان فوتبال:

• سینه مرغ
• برنج
• کلم بروکلی

دسر برای بازیکنان فوتبال:

• بستنی

منوی غذایی دوم (کربوهیدرات برای بازیکنان فوتبال)

صبحانه برای بازیکنان فوتبال:

• جو دوسر پرک صبحانه
• شیر
• کشمش
• شکر قهوه‌ای
• آب سیب

ناهار برای بازیکنان فوتبال:

• نان باگت
• گوشت
• کاهو
• گوجه فرنگی
• ماست میوه‌ای
• آب انگور

منوی غذایی کربوهیدرات قبل از شروع مسابقه برای بازیکنان فوتبال:

• کوکی با انجیر
• شیر کم چرب

شام برای بازیکنان فوتبال:

• اسپاگتی (ماکارونی)
• سس گوجه فرنگی با کمی گوشت
• نان ایتالیایی
• سالاد

دسر برای بازیکنان فوتبال:

• میوه‌های تازه