نقش امگا ۳ برای سلامتی بدن

در این مطلب در مورد نقش امگا ۳ برای سلامتی بدن توضیحاتی ارائه می‌کنیم. با ما همراه باشید.

نقش امگا ۳ برای سلامتی بدن

امگا ۳، جزو مهمترین اسید‌های چرب است که به گفته متخصصان تغذیه، تأثیرات مثبتی بر کارکرد مغز و سلامت بدن دارد. مانند افزایش کارکرد حافظه، کاهش ریسک ابتلا به سرطان، کاهش ابتلا به بیماری‌های قلبی، آلزایمر و غیره است.

امگا ۳ را می‌توان در انواع خشکبار، تخم مرغ، دانه چیا، غذا‌های دریایی مخصوصاً ماهی و میگو یافت.

ماهی‌های سالمون و تن منبع غنی از امگا ۳ را دارا هستند. مصرف ماهی، هفته‌ای ۲ تا ۳ بار کمک زیادی به سلامت بدن می‌کند. مصرف امگا ۳، چه به صورت طبیعی و چه به صورت مکمل، همراه با ورزش و فعالیت، باعث کاهش وزن می‌شود.

‌‌در ادامه به توضیح مختصر از نقش امگا ۳ موجود در دانه چیا می‌پردازیم:

• دانه چیا (Salvia Hispanica)، دانه لاغری:

دانه این گیاه، سرشار از فیبر و امگا ۳ بوده که میزان آن (بیشتر از امگا ۳ موجود در غذا‌های دریایی است). این گیاه در قاره آمریکا پرورش می‌یابد و از دانه یا روغن آن به عنوان مکمل غذایی می‌توان هرروز به مقدار ۲۵ گرم مصرف کرد. بسته به سلیقه افراد، این دانه‌ها می‌توانند همراه با صبحانه، ناهار و شام، خام یا پخته مصرف شوند و یا به عنوان کاهنده اشتها در آب نوشیدنی ریخته و مصرف شوند که تا مدت زمان طولانی فرد را سیر نگه می‌دارند و باعث لاغری می‌شوند.

• دانه چیا، دانه ورزشکاران:

افرادی که با ورزش سر و کار دارند میل زیادی به استفاده از این دانه دارند؛ چه قبل از شروع ورزش و چه بعد از آن. این دانه با داشتن مواد مغذی زیاد، انرژی لازم را برای ورزشکاران مهیا می‌کند و همچنین با جذب آب، که حدوداً ۹ برابر وزن خود دانه است، منبع غنی از آب محسوب می‌شوند.

با مصرف این دانه متابولیسم و سوخت و ساز ورزشکاران افزایش می یابد و کمک می‌کند تا بهتر ورزش کنند.. همچنین مصرف این دانه بعد از ورزش نیاز بدن به بازیابی انرژی را تسهیل می‌بخشد.

استفاده از این دانه با نوشیدنی‌های طبیعی یا لبنیات توصیه می‌شود. این دانه با داشتن مواد مغذی زیاد به نوجوانان، جوانان و افراد ورزشکار توصیه می‌شود که در رژیم غذایی خود داشته باشند. برای لاغری، گزینه مناسبی است و تا به حال هیچ مورد منفی و نقدی از این دانه گزارش نشده است.

• نقش امگا ۳ در مقابله با افسردگی و اضطراب:

افسردگی و اضطراب، جزو اختلالات روانی شایع در جوامع امروزی هستند. طبق آمار، همه افراد، حداقل یکبار در زندگی خود، افسردگی یا اضطراب را تجربه کرده اند؛ بویژه در کشور‌های در حال توسعه مانند کشور ایران. مطالعات بر روی افراد افسرده و مضطرب نشان می‌دهند که مصرف امگا ۳ با بهبود وضع روحیشان ارتباط مستقیم دارد و باعث کاهش علایم و نشانه‌های افسردگی (به عنوان داروی ضد افسردگی) و اضطراب، می‌شود.

• نقش امگا ۳ بر بینایی:

DHA یک نوع از انواع مختلف امگا ۳ است که در بینایی دخالت دارد.

این نوع امگا ۳، در بهبود بینایی و تطابق، نقش مهمی ایفا می‌کند به طوری که مصرف نکردن این ماده به مدت طولانی، باعث ابتلا به اختلالات بینایی و حتی نابینایی می‌شود.

• سلامت مادر و کودک:

مصرف امگا ۳، در هنگام بارداری، جزو باید‌هاست، زیرا باعث سلامت مادر باردار و همچنین سلامت کودک و بهبود سیستم ایمنی و عصبی و افزایش حافظه کودک می‌شود. امگا ۳، ریسک ابتلا به اختلال بیش فعالی و طیف اوتیسم در کودکان را به طور چشمگیری کاهش می‌دهد.

جهت خرید دانه چیا درجه یک OAB کلیک کنید.

• نقش امگا ۳ بر لاغری:

امگا ۳ با افزایش سوخت و ساز بدن رابطه مستقیم دارد به طوری که این ماده، انرژی زیادی برای بدن فراهم می‌کند و زمانی که بدن در حال فعالیت است این انرژی، شکسته و مصرف می‌شود، که با استفاده مداوم و رژیم غذایی مناسب، باعث لاغری می‌شود.

• امگا ۳ و آلزایمر:

بیماری آلزایمر، بیماری است که با افزایش سن، ریسک ابتلا به آن افزایش می‌یابد، به طوری که افراد مسن و سالمند با این بیماری، بیشتر از افراد دیگر، دست و پنجه نرم می‌کنند. مطالعات نشان می‌دهند مصرف امگا ۳ با خطر ابتلا به آلزایمر در سنین بالا ارتباط معکوس دارد.

• نقش امگا ۳ بر سلامت پوست:

امگا ۳، از منابع اصلی داشتن پوستی صاف، موهایی درخشان و زیباست. زیرا امگا ۳ از گروه اسید‌های چرب است که خاصیت پروتئینی دارند، به همین دلیل منابع مورد نیاز پوست، ناخن‌ها و مو را در خود جای می‌دهد. باعث کمک به ترمیم پوست و جلوگیری از چروک و افتادگی پوست می‌شود.

• امگا ۳ و استخوان‌ها:

استخوان‌ها و مفاصل، نیاز به پروتئین دارند تا بتوانند به طور صحیح به عملکرد خود ادامه دهند. امگا ۳، به کاهش درد استخوان و مفاصل کمک می‌کند، که این به نوبه خود، احتمال به بیماری آرتروز را کاهش می‌دهد.