یک مطالعه که در مجله کالج قلب و عروق آمریکا منتشر شد، نشان می‌دهد که شما بیشتر از آنچه فکر می‌کنید میتوانید بر سلامت قلبتان کنترل داشته باشید. محققان نزدیک به ۷۰۰۰۰ زن را به مدت دو دهه تحت نظر قرار دادند و به این نتیجه رسیدند که سه چهارم از حملات قلبی در زنان جوان قابل پیشگیری است، حتی اگر دارای یک یا چند عامل خطر دیگر مانند (کلسترول) و (فشار خون) و (دیابت) باشند، به شرطی که آنها این ۵ شیوه زندگی سالم را دنبال کنند. در واقع زنانی که تمام این ۵ شیوه سالم زندگی را رعایت کردند، خطر حمله قلبی در آنها به میزان ۹۲٪ و خطر ایجاد یک عامل خطر برای بیماری قلبی ۶۶٪ کاهش یافت. اگر پیروی از همه این ۵ عادت، سخت بنظر می‌رسد نگران نباشید. رعایت ۳ عادت از بین این عادت ها سبک زندگی نیزمی تواند سودمند باشد.
* عادت های زیر می‌تواند قلبتان را نجات دهد*
سیگار
مهمترین تغییری است که میتوانید ایجاد کنید. علم بارها ثابت کرده که سیگار، خطر ابتلا به مشکلات قلبی و عروقی مانند حمله قلبی و سکته مغزی را افزایش می‌دهد و هرچه زودتر سیگار را ترک کنید زودتر از مزایای سلامتی بهره‌مند می‌شوید. تحقیقی که در مجله (اپیدمیولوژی) اروپا منتشر شد نشان می‌دهد که خطر ابتلا به بیماری در افرادی که سیگار را ترک می‌کنند، در عرض ۵ سال تا ۴۰٪ کاهش می‌یابد.
مهمترین تغییری است که میتوانید ایجاد کنید. علم بارها ثابت کرده که سیگار، خطر ابتلا به مشکلات قلبی و عروقی مانند حمله قلبی و سکته مغزی را افزایش می‌دهد و هرچه زودتر سیگار را ترک کنید زودتر از مزایای سلامتی بهره‌مند می‌شوید. تحقیقی که در مجله (اپیدمیولوژی) اروپا منتشر شد نشان می‌دهد که خطر ابتلا به بیماری در افرادی که سیگار را ترک می‌کنند، در عرض ۵ سال تا ۴۰٪ کاهش می‌یابد.
اضافه وزن (چاقی)
چاقی در سال ۲۰۱۳ توسط انجمن پزشکی آمریکا بعنوان یک بیماری در نظر گرفته شد .داشتن اضافه وزن ممکن است منجر به بیماری هایی شود که به بروز بیماری قلبی کمک می‌کنند. این تنها یکی از دلایلی است که یک شاخص توده بدنی سالم در این لیست قرار دارد. ممکن است فردی با وجود اضافه وزن از سلامت قلبی و عروقی برخوردار باشد. بنابراین اگر در حال مبارزه با اضافه وزنتان هستید اما خوب غذا می‌خورید و ورزش می‌کنید که هردو از فاکتورهای شیوه زندگی در این لیست هستند به پیشگیری از بیماری قلبی در خودتان، کمک زیادی کرده اید.
چاقی در سال ۲۰۱۳ توسط انجمن پزشکی آمریکا بعنوان یک بیماری در نظر گرفته شد .داشتن اضافه وزن ممکن است منجر به بیماری هایی شود که به بروز بیماری قلبی کمک می‌کنند. این تنها یکی از دلایلی است که یک شاخص توده بدنی سالم در این لیست قرار دارد. ممکن است فردی با وجود اضافه وزن از سلامت قلبی و عروقی برخوردار باشد. بنابراین اگر در حال مبارزه با اضافه وزنتان هستید اما خوب غذا می‌خورید و ورزش می‌کنید که هردو از فاکتورهای شیوه زندگی در این لیست هستند به پیشگیری از بیماری قلبی در خودتان، کمک زیادی کرده اید.
ورزش کردن
یک مطالعه که در سال ۲۰۱۴ منتشر شد، نشان می‌دهد فعالیت روزانه در زندگیتان می‌تواند خطر ابتلا به بیماری قلبی را تا ۴۰٪ کاهش دهد. فقط یادتان باشد که تمرینات را به خوبی انجام دهید تا کاملا به نفس نفس زدن بیفتید و از مزایای سلامتی ورزش بهره ببرید.
یک مطالعه که در سال ۲۰۱۴ منتشر شد، نشان می‌دهد فعالیت روزانه در زندگیتان می‌تواند خطر ابتلا به بیماری قلبی را تا ۴۰٪ کاهش دهد. فقط یادتان باشد که تمرینات را به خوبی انجام دهید تا کاملا به نفس نفس زدن بیفتید و از مزایای سلامتی ورزش بهره ببرید.
تماشا کردن تلویزیون
نشستن طولانی مدت، میزان مرگ و میر شما را افزایش می‌دهد. غذا خوردن در جلوی تلویزیون منجر به پرخوری و اضافه وزن می‌شود و استفاده از وسایل الکترونیکی قبل از رفتن به تخت خواب باعث اختلال خواب می‌شود، با کاهش دادن زمانی که جلوی تلویزیون می‌نشینید میتوانید زمان ورزش، فعالیت های بدنی فعالیت‌های اجتماعی و استراحتتان را افزایش دهید. تمام این چیزها می‌توانند به کاهش خطر بیماری قلبی کمک کنند.
نشستن طولانی مدت، میزان مرگ و میر شما را افزایش می‌دهد. غذا خوردن در جلوی تلویزیون منجر به پرخوری و اضافه وزن می‌شود و استفاده از وسایل الکترونیکی قبل از رفتن به تخت خواب باعث اختلال خواب می‌شود، با کاهش دادن زمانی که جلوی تلویزیون می‌نشینید میتوانید زمان ورزش، فعالیت های بدنی فعالیت‌های اجتماعی و استراحتتان را افزایش دهید. تمام این چیزها می‌توانند به کاهش خطر بیماری قلبی کمک کنند.
رژیم با کیفیت
برای داشتن کمترین خطر بیماری قلبی باید از یک رژیم غذایی سرشار از میوه، سبزیجات، جو دو سر و سبوس آن، روغن زیتون، آجیل، حبوبات، ماهی و مقدار کمی گوشت قرمز استفاده کرد.
برای داشتن کمترین خطر بیماری قلبی باید از یک رژیم غذایی سرشار از میوه، سبزیجات، جو دو سر و سبوس آن، روغن زیتون، آجیل، حبوبات، ماهی و مقدار کمی گوشت قرمز استفاده کرد.
