مطلبی در مورد غذاهای سرشار از فیبر و لاغری با فیبر را در این مطلب گنجانده ایم.
با ما همراه باشید.
لاغری با فیبر
فیبر برای کاهش وزن
عوامل بسیار زیادی وجود دارند که باعث کاهش وزن می شوند. اما متخصصان تغذیه به اهمیت رژیم غذایی غنی از فیبر تأکید دارند چه برای کاهش وزن باشد و چه نباشد! مانند مصرف دانه چیا، کینوا و جو دوسر.
اگر می خواهید کاهش وزن داشته باشید، باید به مقدار فیبر مصرفی روزانه خود توجه کنید.
آیا به دنبال روشی سالم برای کاهش وزن هستید؟
با رژیم غذایی سرشار از فیبر به اندام ایده آل خود برسید.
فیبر و لاغری:
فیبر بخشی از گیاه است که بدن شما نمی تواند آن را هضم کند ( بر خلاف چربی ها، پروتئین ها و کربوهیدرات ها که سیستم گوارش شما، آنها را تجزیه و جذب می کند).
سرعت هضم را آرام می کند پس احساس سیری بیشتری می کنید. پس وقتی احساس سیری کنید کمتر به دنبال چیپس و بیسکویت می روید، که ارزش غذایی کمتری دارند.
از آنجایی که فیبر سرعت هضم را کاهش می دهد، سرعت واکنش بدن به کربوهیدرات هایی که می خورید را نیز کاهش می دهد. پس می تواند در مدیریت انسولین و قند خون نقش داشته باشد.
چقدر فیبر باید مصرف کنیم تا لاغر شویم:
لاغری با فیبر:
بر اساس مطالعات آکادمی تغذیه و رژیم غذایی، مصرف فیبر روزانه برای خانم ها، 25 گرم و برای آقایان 38 گرم باید باشد.
مقدار خاصی برای کاهش وزن توصیه نمی شود اما حداقل مصرف کمتر از 28 گرم نباید باشد. افراد باید بر روی مصرف غذاهای پر فیبر متمرکز شوند از جمله میوه ها، سبزیجات، غلات کامل مانند دانه چیا، جو دوسر و کینوا، حبوبات، آجیل ها همراه با وعده غذایی و درگیر شمارش کالری نشوید.
همچنین مصرف نوشیدنی های شیرین و پر کالری، شیرینیجات و مصرف گوشت را حذف یا به حداقل برسانید.
غذاهای سرشار از فیبر برای لاغری:
