8 روش برای حفظ سلامت دستگاه گوارش

اختلالات گوارشی، سوزش معده، نفخ، حالت تهوع، یبوست یا اسهال که مکرراً رخ می دهد، مسلمأ بر زندگی شما تأثیر گزار است. در زندگی و سبک زندگی خود تغییراتی ایجاد کنید تا دستگاه گوارش سالمی داشته باشید.

1- یکی از 8 روش برای حفظ سلامت دستگاه گوارش استفاده نکردن از غذاهای کنسروی است:

کربوهیدرات های تصفیه شده، چربی های اشباع و افزودنی های موجود در غذاهای کنسروی خطر اختلالات گوارشی را افزایش می دهند. افزودنی ها، از جمله نمک، گلوکز و دیگر مواد شیمیایی در افزایش التهاب روده نقش دارند. چربی های ترنس نه تنها در ابتلا به بیماری های قلبی نقش دارند بلکه باعث کولیت زخمی می شوند. نوشیدنی هایی که شیرین کننده های مصنوعی دارند ( از جمله زایلیتول ) تعدادی از باکتری های معده را افزایش می دهند و باعث نفخ، اسهال، و دیگر مشکلات گوارشی می شوند. پس مصرف غذاهای تازه و تمیز و غنی از مواد مغذی و حذف غذاهای کنسروی و فرآوری، سلامت سیستم گوارش شما را تضمین می کنند.

2- از دیگر روش های حفظ دستگاه گوارش این است که فیبر بیشتری مصرف کنید:

تحقیقات نشان می دهند یک رژیم غذایی منظم غنی از فیبر حرکات روده را تقویت می کند و خطر مشکلات روده را کاهش می دهد از جمله، زخم، رفلاکس معده، هموروئید و آپاندیسیت.

3- چربی های سالم را فراموش نکنید:

چربی های سالم باعث هضم آسانتر و جذب برخی از مواد مغذی محلول در چربی می شوند. همچنین اسید های چرب امگا3 می تواند خطر بیماری های روده و اختلالات گوارشی را کاهش دهد. غذاهایی که امگا3 دارند عبارنتد از دانه چیا، دانه کتان، ماهی چرب مانند سالمون، خال مخالی و ساردین.

دلیل اصلی یبوست کم آبی است. متخصصان پیشنهاد می کنند روزانه 1.5 تا 2 لیتر آب از ایجاد این حالت جلوگیری می کند. در هوای گرم یا اگر ورزش می کنید آشامیدن آب اهمیت دارد. از دیگر روش های تأمین آب مصرف میوه ها سبزیجات آبدار مانند خیار، کدو سبز، کرفس، توت فرنگی، گریپ فروت و هلو است.

5- از دیگر روش های حفظ سلامت دستگاه گوارش این است که ذهن خود را آرام نگه دارید:

تصور می رود که معده و مغز با هم در ارتباط اند. به این معناست که هر چیزی که در ذهن میگذرد بر معده شما نیز بطور منفی تأثیر دارد. استرس با مشکلات زخم معده، اسهال، یبوست، سندرم روده تحریک پذیر مرتبط است. مدیریت استرس و یوگا هم ذهن را آرام می کند و نیز علائم سندروم روده و دیگر اختلالات از جمله هضم را بهبود می بخشد.

6- بر روی غذا خوردن تمرکز کنید:

اگر دقت نکنید، به سرعت و بیش از حد غذا می خورید و باعث ایجاد نفخ یا سوء هاضمه می شوید. مطالعات نشان می دهند افرادی که از کولیت زخمی یا سندروم اختلال گوارشی رنج می برند با آرام جویدن و لذت بردن از غذای خود، علائم این بیماری ها را کاهش می دهند.

7- از دیگر 8 روش حفظ سلامت دستگاه گوارش این است که به آرامی غذا بخورید و خوب بجوید:

هضم در حقیقت از دهان شروع می شود. هر چقدر طولانی تر بجوید بزاق بیشتری تولید می شود پس غذا را در دهان تجزیه و به مایع تبدیل می کند. و به مخلوط شدن غذا در معده قبل از حرکت در روده کوچک کمک می کند.

8- از نظر فیزیکی فعال باشید:

ورزش منظم سیستم گوارشی را تقویت می کند. مطالعات نشان می دهند افراد سالم با ورزش های متوسط مانند دوچرخه سواری و دویدن آهسته، زمان حرکات روده را افزایش می دهند. 30 دقیقه پیاده روی در روز نیز از یبوست مزمن جلوگیری می کند.

از دیگر روش های حفظ سلامت دستگاه گوارش این است که عادت های بد را ترک کنید. مثل سیگار کشیدن، مصرف الکل و دیر غذا خوردن. از مواد مغذی بهره بگیرید مثل روی، گلوتامین ها و پروبایوتیک ها.

Healthline.com