برای افراد دارنده گروه خون B سلامت کلی بدن و کاهش استرس از طریق پیروی برنامه ای منظم با ادغامی از آیروبیک و ورزشهای کاهش دهنده استرس و آرام بخش، امکان پذیر می باشد. در زیر لیستی از ورزشهای مناسب برای این گروه خونی نوشته شده است.
|
ورزش |
مدت زمان |
تداوم |
|
|
تنیس |
60-45 دقیقه |
3-2 بار در هفته |
|
|
حرکات رزمی |
60-30 دقیقه |
3-2 بار در هفته |
|
|
دوچرخه سواری |
60-45 دقیقه |
3-2 بار در هفته |
|
|
پیاده روی |
60-30 دقیقه |
3-2 بار در هفته |
|
|
گلف |
90-60دقیقه |
3-2 بار در هفته |
|
|
پیاده روی تند یا دویدن |
50-40 دقیقه |
3-2 بار در هفته |
|
|
پیلاتس(نوعی ایروبیک آرام) |
50-40 دقیقه |
3-2 بار در هفته |
|
|
شنا |
45 دقیقه |
3-2 بار در هفته |
|
|
یوگا |
50-40 دقیقه |
2-1 بار در هفته |
|
|
تای چی |
50-40 دقیقه |
2-1 بار در هفته |
|
3 گام به سوی ورزش کردن مفید
1- قبل از شروع ورزش به نرمش بپردازید، ورزشهای کششی را قبل از شروع ایروبیک انجام دهید.
2- برای سلامت هر چه بیشتر قلب در حین ورزش، ضربان قلب باید 70 درصد ظرفیت خود بالا رود. هنگامی که به تعداد ضربان مورد نظر رسیدید، به ورزش کردن ادامه دهید و ضربان قلب را به مدت 20 تا 30 دقیقه در این حد نگاه دارید. برای محاسبه ضربان قلب مورد نظر در حین ورزش، از روش زیراستفاده کنید.
- سن خود را از 220 کم کنید.
- نتیجه به دست آمده از بالا را ضرب در 70 در صد نمایید، (60 درصد اگر سن شما بالاتر از 60 سال است) این نتیجه به دست آمده حداکثر ضربان قلب می باشد.
- اگر نتیجه به دست آمده را ضرب در 50 درصد نمایید این حداقل ضربان قلب در حین ورزش است.
- همیشه ورزش ایروبیک را با پنج دقیقه نرمش و ورزش های کششی پایان دهید.
