ورزش کلید سلامت قلب و عروق در افراد دارنده گروه خون O میباشد. افراد دارنده گروه خون O از ورزش کردن به طور مرتب سود فراوانی میبرند. ورزش به طور منظم برای سلامت ماهیچه ها و سیستم گردش خون و قلب مهم است. کلید سلامت و کیفیت بهتر متابولیسم بدن شما، انجام ورزش هایی است که باعث تولید و رشد توده فعال ماهیچه ای میشوند.
ورزش همچنین برای سلامت و متعادل سازی عناصر شیمیایی و هورمون ها در بدن مفید و ترشح بهتر عناصر شیمیایی انتقال دهنده پیغامهای عصبی مهم است. در بین تمام گروه های خونی، افراد دارنده گروه خون O میبایست با شدتی زیاد برای سلامت جسمی و تعادل روحی خود به ورزش بپردازند. در زیر لیست ورزش های مهمی که ویژه افراد دارنده گروه خونی O میباشند نوشته شده است. با استفاده از جدول زیر برنامه متعادلی بین ورزش های سنگین و ایروبیک برای خود تنظیم کنید.
|
ورزش |
مدت زمان |
تداوم |
|
ایروبیک |
60-40 دقیقه |
4-3 بار در هفته |
|
وزنه برداری |
45-30 دقیقه |
4-3 بار در هفته |
|
دو |
45-40 دقیقه |
4-3 بار در هفته |
|
ورزش های سبک و بدون وسیله |
45-30 دقیقه |
3 بار در هفته |
|
تردمیل(پیاده روی بر روی دستگاه) |
30 دقیقه |
3 بار در هفته |
|
کیک بوکسینگ |
45-30 دقیقه |
3 بار در هفته |
|
دوچرخه سواری |
30 دقیقه |
3 بار در هفته |
|
ورزش های رزمی |
60 دقیقه |
3-2 بار در هفته |
|
اسکیت کردن |
30 دقیقه |
3-2 بار در هفته |
سه گام به سوی ورزش کردن مفید
1- قبل از شروع ورزش به نرمش بپردازید، ورزش های کششی را قبل از شروع آیروبیک انجام دهید.
2- جهت بهرمند شدن از بیشترین سود ورزش، قلب خود را ورزش دهید و در هنگام ورزش تعداد ضربان قلب باید از 70 درصد ظرفیت خود بالا رود. هنگامی که به تعداد ضربان مورد نظر رسیدید، به ورزش کردن ادامه دهید وضربان قلب را به مدت 20 تا 30 دقیقه در این حد نگاه دارید. برای محاسبه ضربان مورد نظر، در حین ورزش، از روش زیر استفاده نمایید.
– سن خود را از 220 کم کنید.
– نتیجه به دست آمده از بالا را در 70 درصد ضرب کنید (60 درصد اگر سن شما بالاتر از شصت سال است). نتیجه به دست آمده حداکثر ضربان قلب می باشد.
– نتیجه به دست آمده را در 50 درصد ضرب کرده و این حداقل ضربان قلب در حین ورزش است.
3- همیشه ورزش آیروبیک را با پنج دقیقه نرمش و ورزش ه ای کششی به پایان برسانید.
