همه دوست دارند در کمترین زمان ممکن، بیشترین میزان کالری را بسوزانند. بنابراین دانستن اینکه میزان کالری سوزی ناشی از هر ورزشی چه مقدار است، بسیار ضروری است. در اینجا به 12 نوع فعالیت ورزشی و میزان کالری سوزی آنها می پردازیم. البته بهتر است قبل از انجام این ورزش ها با پزشک خود مشورت کنید.
به یاد داشته باشید قبل از ورزش کردن، حرکات کششی انجام دهید و بدنتان را گرم کنید.
1- دویدن
دویدن موجب سوزاندن 450 کالری در 30 دقیقه گشته و یک تمرین قلبی-تنفسی فوق العاده است. دویدن موجب به حداکثر رساندن قدرت و استقامت پاها می شود اما فایده آن برای بالا تنه کمتر است. قبل از دویدن، بدنتان را کاملاً گرم کنید. کفش های مناسب بپوشید و برای جلوگیری از صدمه دیدن، با سرعت متعادل بدوید.
2- صخره نوردی
در صخره نوردی، برای رسیدن از صخره و یا سنگی به صخره و یا سنگی دیگر، به جرقه هایی سریع از انرژی نیاز است. صخره نوردی تاثیر زیادی بر روی سلامت قلب ندارد اما موجب افزایش قدرت، استقامت و انعطاف پذیری فرد می شود. بدن با هر نیم ساعت صخره نوردی، 371 کالری می سوزاند.
3- شنا
شنا کردن نرمشی مناسب برای کل بدن است. بسته به نوع حرکت شنا، شنا کردن برای نیم ساعت موجب سوزاندن 360 کالری می شود. البته شنا کردن با حالت صحیح برای نیم ساعت برای اکثر افراد دشوار است. بنابراین بهترین روش برای شنا کردن این است که دو بار طول استخر را شنا کنید، کمی نفس تازه کنید و سپس همین کار را تکرار کنید.
4- دوچرخه سواری
دوچرخه سواری ورزشی مناسب است که در آن نیازی به تحمل وزن فرد توسط بدن او نیست. بسته به میزان سرعت، دوچرخه سواری موجب سوزاندن 300 تا 400 کالری در نیم ساعت می شود. دوچرخه سواری یک تمرین قلبی-تنفسی فوق العاده است و موجب تقویت ماهیچه های ران و ساق پا می شود. اما فایده زیادی برای بالا تنه ندارد.
5- مشت زنی
مشت زنی و یا همان بوکس موجب سوزاندن 324 کالری در هر نیم ساعت می شود. این ورزش، آمادگی قلبی-تنفسی و استقامت عضلانی را به حداکثر می رساند. سعی کنید حریفی را برای مشت زنی انتخاب کنید که قوی تر از شما نباشد، بلکه هم سطح شما باشد تا بدین گونه سریع شکست نخورید و برای مدت بیشتری مشت زنی و کالری سوزی کنید.
6- راکت بال
این ورزش شبیه ورزش اسکواش است و موجب سوزاندن 300 کالری در هر 30 دقیقه می گردد. ورزش راکت بال یک تمرین قلبی-تنفسی فوق العاده است و موجب افزایش قدرت و استقامت در پایین تنه و گسترش انعطاف پذیری در نیم تنه (کمر و شکم) می گردد. دقت داشته باشید برای جلوگیری از صدمه، قبل از انجام این ورزش بدنتان را گرم کنید.
7- بسکتبال
این ورزش موجب سوزاندن 288 کالری در طی 30 دقیقه می گردد و برای سلامت قلبی-تنفسی فرد بسیار مفید است. بعلاوه این ورزش موجب گسترش انعطاف پذیری و استقامت فرد می گردد. حتماً می بایست قبل از انجام این ورزش بدن را گرم کنید زیرا پیچ و تاب و چرخش های ناگهانی در این ورزش می توانند برای افرادی که آمادگی جسمانی ندارند ، بسیار خطرناک باشند.
8- پاروزنی یا روئینگ (نوعی قایقرانی)
این ورزش موجب سوزاندن 288 کالری در طی نیم ساعت می گردد و برای دفع انرژی اضافه بسیار موثر است. این ورزش موجب افزایش استقامت و قدرت و همچنین ساخت ماهیچه در شانه ها ، ران ها و عضلات دو سر بازویی می شود. رمز موفقیت این ورزش در استفاده از تکنیک درست، یعنی هماهنگی بین پاها، کمر و بازوان است. راندن کایاک (Kayaking) و یا کانو (canoeing) که هر دو نوعی قایق هستند، نیز موجب سوزاندن 170 کالری در طی 30 دقیقه می گردد.
9- تنیس
این ورزش خواستار سرعت، چابکی، قدرت و زمان واکنش مناسب است. این ورزش موجب سوزاندن 250 تا 300 کالری در نیم ساعت می گردد. انجام این ورزش، فرصتی مناسب برای سوزاندن کالری های اضافه و گسترش سلامت قلبی-تنفسی فرد است. برای جلوگیری از صدمه به قوزک پا، هنگام انجام این ورزش، کفش مناسب بپوشید.
10- اسکی روی برف
ورزش در برف موجب افزایش متابولیسم می شود. اسکی بر روی برف نیز موجب سوزاندن 270 کالری در هر نیم ساعت می شود. اسکی در مسیر های متفاوت بهتر است زیرا می توانید بین هر مسیر کمی استراحت کنید.
11- اسکی روی یخ
اسکی روی یخ مانند دویدن بسیار مفید است و حتی فشار کمتری بر روی مفاصل ایجاد می کند. این ورزش موجب سوزاندن 252 کالری در هر نیم ساعت می شود. اسکی ورزشی مناسب برای تقویت ماهیچه ران ها، ساق پاها، همسترینگ و باسن است. پیچ و تاب و چرخش ناشی از این ورزش نیز برای تقویت ماهیچه های شکم بسیار موثر است. نگهداشتن دست ها به سمت بیرون در هنگام انجام این ورزش موجب حفظ تعادل و تقویت عضلات دلتوئیدی، عضلات دوسر و سه سر می شود.
12- رقصیدن
رقصیدن نوعی فعالیت ورزشی مانند ایروبیک است و موجب سوزاندن 180 کالری در هر نیم ساعت می شود. رقصیدن موجب گسترش انعطاف پذیری و افزایش قدرت و استقامت نیز می شود.
