مواد اولیه:
1/4 فنجان آب
1/4 فنجان شیر خشک
1 قاشق غذاخوری کینوا / کینوا پرک
یک و نیم قاشق غذاخوری جو دو سر پرک
نصف موز کوچک اسلایس شده
1 قاشق غذاخوری سبوس جو دو سر
دارچین به مقدار کم
1 قاشق غذاخوری گردو خرد شده
1 قاشق غذاخوری شکر قهوه ای
1/4 قاشق چایخوری پودر وانیل
دستور العمل:
ابتدا آب، کینوا و شیر را در ماهی تابه مخلوط میکنیم و با شعله ملایم هم می زنیم و سپس حرارت را کم کرده و 5 دقیقه صبر می کنیم تا زمانی که کینوا شروع به نرم شدن کند. سپس جو دوسر، موز، سبوس جو دو سر، و دارچین را اضافه می کنیم. بین 2-5 دقیقه به سرعت هم می زنیم تا زمانی که ترکیب غلیظ شد، از روی شعله بر می داریم و گردو، شکر قهوه ای و وانیل را اضافه می کنیم.
صبحانه شما آماده است. (به صورت گرم میل شود.)
جدول ارزش غذایی:
220 کالری
چربی: 7 گرم
پروتئین: 7 گرم
کربوهیدرات: 37 گرم
فیبر: 5 گرم
* می توانید به جای کینوا، از کینوا پرک استفاده نمایید که نیاز به پختن ندارد.*