چگونه افراد مبتلا به دیابت می‌توانند وزن خود را کاهش دهند؟

چاقی و کاهش وزن در دیابت را باید جدی بگیرید.

بهترین راه تغییر در سبک زندگی است. ایجاد محدودیت‌های درست و سالم در حذف کالری و ورزش کردن.
اضافه وزن برای افرادی که دیابت دارند مشکل آفرین است. افرادی که دیابت نوع ۱ دارند می‌توانند با برخی از درمان‌ها با انسولین اضافه وزن پیدا کنند. (درمان با انسولین فشرده).
بسیاری از افرادی که به دیابت نوع ۲ مبتلا هستند دچار چاقی هستند یا اضافه وزن دارند. اضافه وزن در وهله اول ابتلا به دیابت را افزایش می‌دهد.

اما اگر به دیابت مبتلا هستید، اضافه وزن احتمال ابتلا به این موارد را نیز در شما افزایش می‌دهد:

• فشار خون بالا
• بیماری عروق کرونر

پس کاهش وزن خواص سلامتی بسیاری دارد.
افرادی که به دیابت نوع ۲ مبتلا هستند با کاهش ۵ درصد از وزن خود، می‌توانند قند خون خود را بهبود بخشند.

کاهش وزن باعث می‌شود تا:

• بدن بتواند از انسولین خود بهتر بهره ببرد.
• نیاز بدن به قرص‌ها برای درمان دیابت کمتر می‌شود.
• کلسترول خون بهبود می‌یابد.
• خطر بیماری‌های قلبی کاهش می‌یابد.
• فشار خون نیز کاهش می‌یابد.
  اما کاهش وزن و حفظ تناسب اندام کار بسیار دشواری است. پس بهترین راه چیست؟ اگر دیابت دارید چگونه وزن کم کنید؟

کاهش وزن در دیابت:

نگرانی‌های ویژه برای افراد مبتلا به دیابت
از مؤثرترین روش‌ها کاهش کالری و ورزش کردن است. حتی اگر دیابت ندارید – اما رژیم غذایی، بخش اصلی کنترل قند خون است. پس افرادی که به دیابت مبتلا هستند، باید از دریافت کالری مطمئن شوند. هدف همین است. در حین کاهش وزن، به توصیه‌های تغذیه‌ای برای دیابت پایبند باشید و کربوهیدرات (قند‌ها) را بطور مساوی در طول روز مصرف کنید.

بر اساس بررسی‌های انجمن دیابت آمریکا:

جهت کاهش وزن، مصرف چربی‌ها را کاهش دهید. این کار باعث کاهش کالری دریافتی نیز می‌شود. علاوه بر این، زمانی که چربی کمتری مصرف می‌کنید، به کاهش کلسترول کمک می‌کنید. مطالعه ای بر روی ۳ رژیم انجام شد و نشان داد که تأثیر آن‌ها چگونه است. یکی از آن‌ها رژیم با کربوهیدرات بالا بود، دیگری رژیم با چربی‌های سالم (اسید‌های تک چرب غیر اشباع) و دیگری رژیم با چربی‌های بد (چربی‌های اشباع شده). هر سه مورد باعث کاهش وزن و کاهش قند خون شدند اما تأثیر رژیم‌های غنی از کربوهیدرات و رژیم غنی از چربی‌های خوب تأثیر متفاوتی داشتند. هر دو بر خلاف رژیم اولی، به کاهش کلسترول نیز کمک کردند.

اگر در هنگام استفاده از انسولین اضافه وزن دارید، نمی‌توانید مصرف آن را قطع کنید. باید رژیمی را دنبال کنید که برای کاهش وزن برای دیابتی‌ها مؤثر است. مصرف انسولین با متفورمین به کاهش وزن برای افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ کمک می‌کند. در مطالعه‌ای، نشان داد افرادی که متفورمین را به همراه انسولین مصرف کردند نسبت به افرادی که انسولین را با سولفونیل اوره مصرف می‌کردند، اضافه وزن نداشتند.

اگر آماده هستید تا وزن کم کنید ابتدا با پزشک خود مشورت کنید. زیرا به شما برنامه‌های غذایی بهینه را پیشنهاد خواهد داد و یا به یک متخصص تغذیه معرفی خواهد کرد.
زمانی که سبک زندگی خود را تغییر دهید و وزن کم کنید، تغییرات دیگری نیز رخ خواهند دارد. شاید باعث شود تا در دارو‌هایی که مصرف می‌کنید تغییراتی ایجاد شوند یا نوع ورزش‌هایی که انجام می‌دادید، تغییر کنند.

کاهش وزن در دیابت:

برنامه‌ای برای کاهش وزن و حفظ تناسب اندام آغاز کنید.
سالم غذا بخورید، مراقب قند خون و کنترل آن باشید. ورزش کنید. به دریافت کالری خود توجه داشته باشید.
اهداف واقع گرایانه داشته باشید: روی کاهش وزن چشمگیر تمرکز نکنید. روی ورزش تمرکز کنید و کاهش وزن نیم تا یک کیلو را در نظر بگیرید.
حمایت های خانواده را دست کم نگیرید: اگر اعضای خانواده غذایی سالم درست کنند تا این که غذاها با کالری بالا آماده کنند بسیار متفاوت خواهد بود.

قدم به قدم پیش بروید:

تغییرات را به آرامی و مطمئن ایجاد کنید: سعی نکنید تغییراتی سریع و بدون هدف ایجاد کنید. مثلا اگر عادت به مصرف شیر پر چرب داشتید، اکنون از شیر ۲ درصد و کم کم شیر یک درصد با چربی کم ادامه دهید.

آرام غذا بخورید:حدود ۲۰ دقیقه طول می‌کشد تا مغز متوجه سیری معده شود. بنابراین، آرام غذا خوردن به شما کمک می‌کند با غذای کمتری احساس سیری کنید.
روزانه سه وعده غذا را میل کنید: وعده‌های غذایی خود را حذف نکنید. حتماً از رویکرد «یا همه چیز را بخور یا هیچ چیز را نخور» دوری کنید. زیرا هم خطرناک است و نیز بر قند خون تأثیر خواهد داشت.
پیشرفت خود را ثبت کنید: زیرا باعث می‌شود تا با انگیزه تر ادامه دهید. پس اعتماد بنفس بالاتری خواهید داشت و به ادامه تغییرات جهت کاهش وزن به شما کمک خواهد کرد.

بعضی‌ها اگر گرسنه هم نباشند اما غذا می‌خورند!

دلیل غذا‌خوردن خود را تشخیص دهید: از عوامل آن می‌تواند استرس، عادت، نگرانی، خوشحالی، احساس خستگی و کلافه شدن باشد. این غذاخوردن را با موارد دیگری که بتوانند جایگزین خوبی باشند پر کنید. زیرا باعث پرخوری و افزایش دریافت کالری می‌شود.
نیازی نیست کامل باشید: نیازی نیست که الگوی غذایی خودتان را کاملا تغییر دهید. گهگاهی غذاهای پر‌چرب بخوید اما دقت کنید که دست از ادامه  رژیم سالم بر ندارید و آن را ادامه دهید.

دیابت معمولاً باعث افزایش قند در خون می‌شود که می‌تواند به مشکلات جدی سلامت منجر شود. اگر چه اغلب افراد دیابت را با افزایش وزن مرتبط می‌دانند، اما این وضعیت می‌تواند باعث کاهش وزن نیز شود. دستیابی و حفظ وزن مناسب آسان نیست، اما می‌تواند یک هدف برای افراد مبتلا به دیابت باشد.

برخی از مزایای کاهش وزن عبارتند از:

• بهبود سطح کلسترول
• بهبود فشار خون
• ثبات سطح قند خون
• کاهش خطر ابتلا به مشکلات سلامتی

استراتژی برای کنترل وزن برای افراد دیابتی:

استراتژی‌های متعددی وجود دارد که افراد مبتلا به دیابت می‌توانند برای کنترل وزن و کاهش وزن به کار ببرند. با این حال، افراد مبتلا به دیابت باید مواد غذایی خود را با دقت بیشتری انتخاب کنند؛ زیرا برخی از این مواد ممکن است سطح قند خون را بالا ببرند، که می‌تواند منجر به عوارض سلامتی شود.

مصرف مواد غذایی سرشار از کالری سالم:

نکته کلیدی این است که غذاهای غنی از مواد مغذی را به جای غذاهای شیرین و چرب برای جلوگیری از آسیب رساندن به سلامتی انتخاب کنید. غذاهای پر‌کالری که غنی از مواد مغذی هستند عبارتند از: آجیل‌ها، دانه‌ها مانند دانه کامل جو دوسر، آووکادو، کره بادام زمینی و نارگیل