بازیکنان فوتبال چه خوراکی هایی را باید مصرف کنند؟ با ما همراه باشید.
اهمیت رژیم غذایی یک بازیکن فوتبال در مسیر موفقیت را نباید نادیده گرفت. فرانسویها پس از ورود به باشگاه ژاپنی Nagoya Grampus Eight در سال ۱۹۹۶، عادتهای غذایی خود را تغییر دادند و همین روشها در دیگر باشگاه های لیگ برتر به ثبت رسید. رژیم غذایی بازیکنان فوتبال تیم آرسنال به طور میانگین حاوی ماهی آب پز، پاستا و سبزیجات هستند. اگر بازیکنی تغذیه سالم نداشته باشد، قادر به انجام تمرینات سخت نخواهد بود و دچار ضعف و خستگی شدید میشود.
در زیر به مواد مغذی مورد نیاز بازیکنان فوتبال اشاره میکنیم:
کربوهیدراتهای ساده: در نوشیدنیهای بدون الکل، کیک و مربا یافت میشود. کربوهیدراتهای پیچیده: در برنج، پاستا، نان، سیب زمینی، میوه و غلاتی مثل کینوا وجود دارد.
چربیهای غیر اشباع: در روغن زیتون، آجیلها و ماهی سالمون یافت میشود.
پروتئین: در شیر، مرغ، تخم مرغ، ماست و ماهی وجود دارد.
ویتامینها و مواد معدنی: در سبزیجات، میوه و لبنیات وجود دارد.
فیبر: در نخود فرنگی، لوبیا و سبوس جو دوسر یافت میشود.
آب: میتوان آب مورد نیاز بدن را از طریق مواد غذایی مختلف و نوشیدنیهای ورزشی تأمین کرد.
بازیکنان فوتبال نیاز به انرژی دارند:
کربوهیدراتهای خوب و مناسب از طریق میان وعدهها در طول روز به دست میآیند. موز، میلک شیک، پودینگ برنج کم چرب، ماست، میوه و… میان وعدههایی با کربوهیدرات فراوان ولی با چربی بسیار کم هستند.
مصرف نوشیدنی:
بهتر است بازیکن فوتبال قبل، بعد و در حین انجام تمرینات ورزشی بازیکنان از مایعات استفاده کنند ولی باید از مصرف بیش از حد نوشیدنی اجتناب کنند زیرا دچار ورم و ناراحتیهای معده میشوند. مصرف مقادیر کم مایعات ولی به صورت منظم یک امر کلیدی میباشد.
