طرز تهیه اسموتی بلوبری و جو دوسر را به همراه دو دستور دیگر در این متن ارائه میکنیم. با ما همراه باشید.
جو دوسر بهطور طبیعی فاقد گلوتن است و یکی از سالمترین غلات محسوب میشود. اگر آن را با دانه چیا و انواع میوهها ترکیب کنید، به یک نوشیدنی بسیار مقوی و سرشار از فیبر، پروتئین و آنتیاکسیدان تبدیل میشود. تهیه چنین اسموتی یا میانوعدهای در منزل بسیار ساده است و میتوانید تنها با چند ماده اولیه در کمترین زمان آماده کنید و از تمام خواص فوقالعاده آن بهرهمند شوید.
مواد لازم جهت تهیه اسموتی بلوبری و جو دوسر و دانه چیا:
- دانه چیا: ۱ قاشق غذاخوری
- بلوبری یخ زده: ۱ پیمانه
- موز یخ زده: ۱ عدد
- ماست: ۱ پیمانه
- شیر نارگیل (یا هر شیر دیگری را که متناسب با گوه خونی شماست): نصف فنجان
- جو دوسر: ۱.۳ پیمانه
طرز تهیه:
دانه چیا، ماست، و جو دو سر و شیر و بلوبری را در مخلوط کن بریزید. ۱ الی ۲ دقیقه مخلوط کنید تا صاف شود.
برای تزیین بلوبری، موز و مقداری چاشنی به دلخواه روی آن بپاشید. اکنون میتوانید از نوشیدن اسموتی لذت ببرید!
اسموتی جو دوسر با بلوبری و دانه کتان:
مواد لازم:
- بلوبری تازه: ۱ پیمانه
- موز: ۱ عدد
- شیر (مانند شیر سویا ): ۱ پیمانه
- ماست: ۱.۲ پیمانه
- جو دوسر پرک: ۱.۳ پیمانه
- کره بادام زمینی: ۱ قاشق غذاخوری
- وانیل، بذر کتان یا دارچین: ۱ قاشق چایخوری (به دلخواه)
دستور تهیه:
همه مواد را در مخلوطکن بریزید و آنقدر مخلوط کنید تا کاملاً یکدست و نرم شود.
(اگر مخلوطکن قوی ندارید، ابتدا جو دوسر را به تنهایی آسیاب کنید تا پودر شود، سپس بقیه مواد را اضافه کنید.)
مواد لازم اسموتی بلوبری و جو دوسر:
- جو دوسر: ۱ پیمانه
- ماست کمچرب: ۲ پیمانه
- بلوبری: ۱ پیمانه
- کره بادامزمینی: ۱ قاشق غذاخوری
- عسل: ۱.۲ قاشق غذاخوری
طرز تهیه:
جو دوسر را داخل مخلوطکن بریزید و آنقدر بزنید تا به حالت پودر یا آرد درآید.
باقی مواد را اضافه کنید و خوب مخلوط کنید تا یک اسموتی یکدست به دست آید. در لیوان بریزید و سرو کنید. اسموتی بلوبری با جو دوسر نوش جان!
