درباره افزایش وزن سالم در این مطلب توضیحاتی ارائه می‌کنیم. با ما همراه باشید.
اکثر مردم سعی می‌کنند وزن کم کنند، اما برخی دیگر بدنبال افزایش وزن هستند.
برای افزایش وزن سالم، شما باید مواد مغذی از تمام گروه‌های غذایی را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
باید توجه داشته باشید که رژیم غذایی شما نه تنها غنی از مواد مغذی است، بلکه باید حاوی کالری نیز باشد. اگر از بیماری خاصی رنج می‌برید، قبل از انتخاب رژیم غذایی، این موضوع را با پزشک خود در میان بگذارید.
به مقدار کافی کالری دریافت کنید:
بله درست است، برای افزایش وزن باید کالری بیشتری مصرف کنید اما دقت کنید که منبع کالری خود را از گروه‌های سالم غذایی مانند پروتئین و حبوبات انتخاب کنید و مبادرت به مصرف روغن و شیرینی نکنید.
به طور کلی، با اضافه کردن ۲۵۰ تا ۵۰۰ کالری به رژیم غذایی روزانه خود، می‌توانید نیم الی ۱ کیلو در هفته افزایش وزن داشته باشید. اما، به دلیل فعالیت بدنی و ژنتیک، کالری مورد نیاز برای بدن، از فردی به فرد دیگر متفاوت است.
مواد غذایی برای افزایش وزن سالم:
هنگامی که می‌خواهید وزن خود را افزایش دهید دریافت کالری کافی مهم است، اما بدن نیاز به مواد مغذی ضروری نیز برای این امر دارد.
به جای استفاده از مواد غذایی شیرین و فست فود، از مواد غذایی که باعث افزایش قدرت عضلانی می‌شوند در رژیم غذایی خود استفاده نمایید. این به این معناست که شما باید غذاهای سالم از تمام گروه‌های غذایی مصرف کنید.
مانند: میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین‌ها، چربی‌های سالم و لبنیات. مواد غذایی برای افزایش وزن سالم شامل تخم مرغ، پنیر، آجیل و کره بادام زمینی، آب میوه‌های طبیعی، شیر، پودر شیر خشک بدون چربی، زیتون، میوه‌های خشک، روغن زیتون و آووکادو.
از غلات کامل می‌توان به جو دوسر و کینوا اشاره کرد. این غلات به دلیل این که حاوی فیبر و پروتئین می‌باشند از افزایش چربی‌های موضعی جلوگیری می‌کنند و در عوض باعث افزایش حجم ماهیچه‌ها می‌شوند که در نهایت به افزایش وزن سالم منجر می‌شوند.
ورزش برای افزایش وزن سالم:
برای تبدیل کردن کالری اضافی به عضله، باید تمرینات قدرتی مانند تمرینات مقاومتی انجام دهید.
جهت دستیابی به نتیجه بهتر، دو یا سه روز در هفته را انتخاب کنید و تمریناتی مانند اسکوات یا پرس سینه، که تعدادی از گروه‌های عضلانی اصلی بدن را درگیر می‌کنند، را انجام دهید. برای ساخت عضلات تمرین شما نباید طولانی باشد، اما در عوض باید مقداری دشوار باشد. تقویت ماهیچه‌ها باعث بالا رفتن وزن سالم و جلوگیری از انباشته شدن چربی در بدن می‌شود.
راهنمایی:
پس اگر هدف شما افزایش وزن است، ممکن است مجبور باشید حتی زمانی که گرسنه نیستید نیز غذا مصرف کنید. می‌توانید با مصرف پنج یا شش وعده غذایی کوچک به جای سه وعده، کالری کافی را دریافت کنید. نوشیدن آب کافی در طول روز را فراموش نکنید!
